Educatie: Evenimentul din învățământ are consecințe importante pentru generația tânără.
Rezumat: Implicațiile unei decizii sau probleme din educație.
Noile recomandări nutriționale internaționale pun accent pe un principiu simplu: alimente reale, porții echilibrate și reducerea produselor ultraprocesate. Dincolo de teorii, mulți oameni se întreabă cum arată, concret, o zi de alimentație sănătoasă.
Mai jos sunt câteva exemple de mese pentru o zi obișnuită, construite pe baza recomandărilor nutriționiștilor și ale ghidurilor recente, adaptabile stilului de viață din România.
Mic dejun: proteină + fibre, fără zahăr adăugat
Un mic dejun echilibrat ar trebui să ofere sațietate și energie stabilă, fără creșteri bruște ale glicemiei.
Vreți să citiți și alte articole despre Educatie, Invatamant, alimentatie sanatoasa, mese sanatoase și ghid alimentar?
Exemple:
omletă din 2 ouă cu legume (ardei, spanac, ceapă) + o felie de pâine integrală
iaurt grecesc simplu (fără zahăr) cu fructe proaspete și câteva nuci
terci de ovăz fiert în apă sau lapte, cu semințe și un fruct
De evitat: cereale îndulcite, produse de patiserie, sucuri sau cafea cu siropuri.
Gustare (opțional): simplă și fără produse procesate
Nu este obligatorie pentru toată lumea, dar poate ajuta între mese.
Exemple:
Gustarea nu trebuie să înlocuiască o masă și nici să fie un desert mascat.
Prânz: masă completă, nu „ce apuci”
Prânzul ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei, cu proteină, legume și carbohidrați complecși.
Exemple:
piept de pui la grătar + orez brun + salată de legume
pește la cuptor + cartofi copți + legume la abur
mâncare de linte sau năut + salată verde
Carnea procesată, sosurile din comerț și prăjelile frecvente sunt de evitat.
Gustare după-amiaza (dacă este nevoie)
Utilă mai ales pentru persoanele active sau cele care iau cina mai târziu.
Exemple:
un fruct
hummus cu legume crude
un ou fiert
Cină: ușoară, dar nutritivă
Cina nu trebuie să fie copioasă, însă nici să lipsească proteinele.
Exemple:
pește sau brânză slabă + legume
supă de legume cu o sursă de proteină
salată cu ou, ton sau leguminoase
De evitat: mâncăruri grele, prăjeli, fast-food sau porții mari seara târziu.
Hidratarea: un detaliu ignorat
O alimentație sănătoasă nu funcționează fără apă suficientă.
1,5–2 litri de apă pe zi, în funcție de activitate
evitarea băuturilor îndulcite și a sucurilor „naturale” cu mult zahăr
Ce NU este o zi de alimentație sănătoasă
mese sărite și compensate seara
produse „diet” ultraprocesate
excese zilnice de zahăr, mezeluri sau alcool
diete extreme fără recomandare medicală
De reținut
O dietă sănătoasă nu înseamnă perfecțiune, ci consistență:
Schimbările mici, aplicate zilnic, sunt mai eficiente decât restricțiile drastice.
V-ati saturat de stiri negative? Trebuie sa cititi stirile de pe Good Headlines!
Actualitate.org vă oferă cele mai recente știri din surse de încredere, agregate pentru o lectură rapidă și completă.
Mai multe știri actualizate zilnic pe Actualitate.org.