DIVERSE: Trei obiceiuri simple pentru a avea un somn odihnitor

Trei obiceiuri simple pentru a avea un somn odihnitor

Te trezești obosit, te chinui să adormi sau somnul tău e superficial? Nu ești singur. Problemele cu somnul au devenit extrem de frecvente, dar vestea bună este că există soluții clare, simple și bazate pe biologia corpului tău.

Primul și cel mai important lucru: în primele 30 de minute după trezire, expune-te la lumină naturală. De ce este acest lucru esențial? Corpul nostru are un ceas intern – ritmul circadian – care reglează ciclul somn-veghe. Expunerea la lumină puternică dimineața transmite semnale clare creierului că ziua a început, resetând astfel acest ceas biologic.

Intensitatea luminii în casă este mică, insuficientă pentru reglarea corectă a ritmului. În schimb, lumina de afară, chiar și într-o zi înnorată, depășește 10.000 lux, un semnal puternic pentru creier să devină activ și vigilent. Ce se întâmplă biologic când faci asta? Dimineața, lumina naturală activează secreția de cortizol, care te trezește complet. În același timp, creierul declanșează un cronometru invers: după aproximativ 16 ore, începe să producă melatonină, hormonul care îți induce starea de somn. Simplu spus: ca să dormi bine, trebuie mai întâi să te trezești bine!

Al doilea lucru esențial pentru un somn sănătos: culcă-te și trezește-te zilnic la aceeași oră, măcar până îți reglezi somnul. De ce contează acest program? Creierul tău "produce" somnul. Cu vârsta, devine tot mai greu să-l generezi. Un ritm constant de somn ajută creierul să știe exact când să inițieze somnul.

E ca un dans sincronizat: dacă pierzi ritmul, devine greu să-l regăsești. Corpul tău preferă predictibilitatea și stabilitatea. Dacă azi te culci târziu, mâine devreme, acest ritm se dereglează rapid și somnul devine superficial. Ce trebuie să faci concret? Timp de câteva săptămâni, stabilește-ți o oră fixă de culcare și trezire. Dacă nu ai somn imediat, e în regulă. Rămâi consecvent cu ora de trezire, expune-te din nou la lumină dimineața devreme și vei vedea că ritmul tău de somn se va regla treptat.

Al treilea secret important, adesea ignorat, este să dormi într-o cameră răcoroasă, sub 20°C. De ce este temperatura importantă? Noaptea, temperatura corpului scade natural. O cameră răcoroasă facilitează acest proces fiziologic, ajutând corpul să intre mai ușor în starea profundă de somn. Căile respiratorii sunt adaptate pentru aer rece noaptea. Așa a fost corpul nostru obișnuit dintotdeauna – cu frigul nopții.

Cum faci asta practic? Redu temperatura camerei treptat, până ajungi sub 20°C. Nu înseamnă să dormi în frig: te poți înveli bine, dar capul și căile respiratorii vor beneficia de aerul mai rece și vei dormi mult mai profund. Dormitul bine nu e filozofie complicată – înseamnă să respecți nevoile biologice simple ale corpului tău. 

Înapoi la Homepage

Cititi si alte stiri despre DIVERSE: Trei obiceiuri simple pentru a avea un somn odihnitor